Shkaqet kryesore të dhimbjes së shpinës

Dhimbja e shpinës mund të rrjedhë nga shkaqe të shumta, shpesh të komplikuara. Ndërsa ka tendencë të lidhet dhimbja me një dëmtim biologjik specifik, në 90% të rasteve shkaku i saktë mbetet i papërcaktuar. Vetëm në 10% të rasteve të mbetura, shkaku i dhimbjes është i identifikueshëm dhe mund të rrjedhë nga një shtypje ose inflamacion i strukturave nervore ose nga sëmundje të rënda si frakturat, tumoret dhe infeksionet. Kjo larmi e shkaqeve e bën dhimbjen e shpinës një çështje të komplikuar për t’u menaxhuar, dhe identifikimi i shkakut të fshehur mund të jetë i vështirë.

Simptomat

Dhimbja e shpinës mund të shfaqet papritmas ose të zhvillohet ngadalë me kalimin e kohës. Një shembull klasik është “dhimbja akute”, një dhimbje e mprehtë e mesit shpesh e shkaktuar nga një lëvizje e papritur. Në dhimbjen e shpinës kronike, dhimbja mund të zgjerohet në pjesë të tjera të trupit, të shoqëruar nga ngurtësi, formikullim dhe, në disa raste, humbje e forcës.

Kohëzgjatja dhe Cikli i Dhimbjes së Shpinës

Kohëzgjatja e dhimbjes së shpinës mund të ndryshojë. Ndërsa dhimbja e mesit akute ka tendencë të kalojë brenda 2-6 javëve, dhimbja kronike mund të vazhdojë për muaj ose vite. Pas një episodi të fortë, trupi kalon nëpër faza të ndryshme të inflamacionit, shërimit dhe rigjenerimit, secila me kohëzgjatje dhe karakteristika të ndryshme, duke udhëzuar progresivisht drejt rimarrjes së funksionalitetit.

Afrim Terapeutik

Menaxhimi i dhimbjes së shpinës mund të kërkojë një qasje shumëdisiplinore. Në rastet akute, pak durim një qëndrim neutral, i shoqëruar me lëvizje të lehta, mund të ndihmojë rekuperimin. Me përparimin e shërimit, kthimi gradual në aktivitetet e përditshme, i shoqëruar nga një qasje terapeutike e synuar si ushtrimet e forcimit të muskujve ose terapia manuale, mund të jetë i dobishëm.

Për dhimbjen e shpinës kronike, edukimi për dhimbjen dhe ushtrimi terapeutik janë thelbësorë.Një stili jetese aktive, menaxhimi i stresit dhe një vlerësim profesional mund të ofrojnë bazat për një plan të personalizuar të trajtimit.

Ndërhyrjet Kirurgjikale

Ndërhyrja kirurgjikale është një konsideratë vetëm kur trajtimet konservatore dështojnë dhe simptomat janë të rënda dhe kemi pamundësi në menaxhimin e dhimbjes. Megjithatë, kirurgjia duhet të shihet si një zgjedhje e fundit, ndaj një qasje konservatore dhe rehabilituese që merr përparësi.

Roli i Aktivitetit Fizik

Aktiviteti fizik është esencial në menaxhimin e dhimbjes së shpinës, duke promovuar lëvizshmërinë dhe stabilitetin. Në kontekstin e dhimbjes së shpinës kronike, edukimi për dhimbjen dhe ushtrimi terapeutik janë thelbësorë. Një qasje graduale ndaj ushtrimit mund të ndërpresë ciklin e frikës dhe kufizimit të lëvizjes, duke promovuar një kthim progresiv në aktivitetet e përditshme. Për entuziastët e fitness dhe bodybuilding, dhimbja e shpinës nuk duhet të shihet si një pengesë e pakalueshme. Një teknikë e saktë, progresione të ngarkesës graduale dhe një kuptim i mirë i gjendjes së tyre mund të mundësojnë një praktikë të sigurt dhe të përfitojnë shpinën në afat të gjatë.

Përfundim

Menaxhimi i dhimbjes së shpinës kërkon një analizë të kujdesshme dhe një qasje të shumëllojshme. Edukimi i duhur, ushtrimi terapeutik i strukturuar dhe një kthim gradual në normalitet mund të ofrojnë një rrugë të fortë për të lundruar përmes dhimbjes, duke promovuar rimëkëmbjen dhe rezilencën trupore, duke përmirësuar në mënyrë të përgjithshme cilësinë e jetës së individëve të prekur nga dhimbja e shpinës.

The post Një udhëzues i thelluar për shkaqet, simptomat dhe trajtimet e dhimbjes së shpinës appeared first on MyAcademyPT.

Në botën e trajnimit, planifikimi dhe strukturimi i stervitjes janë çelësat për të arritur rezultate maksimale. Një nga mënyrat më efikase për të strukturuar një program trajnimi është përmes përdorimit të cikleve të ndryshme: mikro, mezo dhe makro. Këto cikle ndihmojnë në optimizimin e performancës, minimizimin e rrezikut të lëndimeve dhe maksimizimin e përfitimeve të trajnimit.

Mikrocikli: Hapi i Parë i Planifikimit

Mikrocikli është një periudhë e shkurtër trajnimi që zakonisht zgjat një javë. Ky cikël përqendrohet në objektivat e caktuara dhe përfshin sesione trajnimi të ndryshme që punojnë për të arritur këto objektiva. Për shembull për një fillestar që dëshiron të përmirësojë fuqinë dhe masën muskulore, mikrocikli ndjek një ndarje 3-ditore të trupit me stervitje full body, që do të thotë se çdo stërvitje përfshin ushtrime që synojnë të gjitha grupet kryesore të muskujve. Mikrocikli gjithashtu përfshin ditë pushimi ndërmjet stërvitjeve për të lejuar rekuperimin dhe adaptimin e trupit ndaj stimujve te stervitjes.

Nje shembull i mikrociklit mund te jete si me poshte :

Mezocikli: Faza e Mesme e Progresit

Mezocikli përbëhet nga disa mikrocikle dhe është një periudhë trajnimi që mund të zgjasë nga 4 deri në 12 javë. Ky bllok trajnimi ka si qëllim arritjen e objektivave të caktuara, të tilla si rritja e fuqisë, shtimi i mases muskulare ose përmirësimi i rezistencës. Gjatë kësaj periudhe, trajnimi merr një natyrë më të specializuar, duke u përqendruar plotësisht në arritjen e qëllimeve të vendosura.

Nje shembull mezocikli mund te jete

Mezocikli (8 javë)

• Javët 1-3: Përsërit mikrociklin më lart me një rritje të peshave me 5% çdo javë.
• Java 4: Ul intesitetin dhe volumin për rekuperim.
• Javët 5-7: Përsërit mikrociklin me një rritje të peshave me 5-10% krahasuar me javët 1-3.
• Java 8: Ul intesitetin dhe volumin për rekuperim.

Makrocikli: Vizioni i Gjerë

Makrocikli është plani më i gjerë dhe përfshin të gjithë periudhën e trajnimit, që mund të jetë një vit ose edhe më shumë. Ky cikël përfshin disa mezocikle dhe shumë mikrocikle dhe përqendrohet në arritjen e objektivave afatgjata.

Nje shembull mund te jete:

Makrocikli (1 vit)

• Muajt 1-2: Mezocikli i parë që synon rritjen e fuqisë dhe te kondicionimit.
• Muajt 3-4: Mezocikli i dytë që synon përmirësimin e teknikave të ushtrimeve dhe rritjen e rezistencës.
• Muajt 5-6: Mezocikli i tretë që synon synon rritjen e fuqisë maksimale.
• Muajt 7-8: Mezocikli i katërt që rritjen e mases muskulore.
• Muajt 9-10: Mezocikli i pestë që synon përmirësimin e Forces eksplosive.
• Mezocikli i gjashtë që synon rigjenerimin dhe përgatitjen për vitin e ardhshëm të stërvitjes.

Si të Kombinosh Këto Cikle për Rezultate Maksimale

1. Vendosja e Qëllimeve: Përpara se të nisesh me planifikimin e trajnimit, është esenciale të përcaktosh qëllimet që synon të arrish. Këto qëllime mund të ndahen në afatshkurtër, siç është rritja e fuqisë së muskujve të veçantë, ose në afatgjatë, si përmirësimi i përformancës në një ndeshje ose garë sportive. Është e rëndësishme që çdo qëllim të përmbushë këto kritere: të jetë specifik, i matshëm, realist, dhe me një afat kohor të përcaktuar.
2. Planifikimi i Mikrociklit: Fillo me përcaktimin e sesioneve të stërvitjes për një javë. Vendo se sa herë do të stërvitesh, cilat ushtrime do të zbatosh dhe si do të ndash kohën tënde.
3. Struktura e Mezociklit: Pas disa javësh stërvitje, analizo progresin tënd përmes testeve dhe vendos se cilat ndryshime janë të nevojshme. Kjo mund të dojë shtimin ose ndryshimin e ushtrimeve, rritjen e sesioneve të stërvitjes ose modifikimin e intensitetit. Por kujdes: nëse rritet intensiteti, duhet të ulësh volumin dhe anasjelltas, nëse ul intensitetin, duhet të rritësh volumin.
4. Vlerësimi dhe Përshtatja: Pas disa mezocikleve, është koha të vlerësosh progresin tënd dhe të bësh ndryshime në planin tënd të stërvitjes. Kjo mund të përfshijë ndryshimin e qëllimeve, objektivave etj.
5. Përsëritja dhe Rishikimi: Pas një makrocikli të plotë, është koha të shqyrtosh të gjithë progresin tënd dhe të vendosësh se çfarë ndryshimesh duhet të bësh për të arritur qëllimet e tua afatgjata.

Përfundim

Kombinimi i mikro, mezo dhe makrocikleve është një mënyrë efikase për të strukturuar një program trajnimi dhe për të arritur rezultate maksimale. Duke përqendruar vëmendjen në qëllimet afatshkurtra dhe afatgjata, dhe duke përshtatur trajnimin në bazë të progresit dhe nevojave, mund të arrish një përformancë optimale dhe të shijosh përfitimet e trajnimit tënd.

The post Si të Kombinosh Mikro, Mezo dhe Makro Ciklet për Rezultate Maksimale appeared first on MyAcademyPT.

Kur fillon një udhëtim  në trajnimin forcës, jo vetëm që forcon masën tende muskulore, por gjithashtu përmirëson ndjeshëm metabolizmin tënd. Kjo është e vërtetuar shkencërisht.

• Muskujt & Metabolizmi: Indet muskulore, duke qenë metabolikisht aktive, kërkojnë më shumë energji. Kjo do të thotë, me masë më të madhe muskulore, do të djegësh më shumë kalori edhe kur jeni duke pushuar[^1^][^2^].
• Ngritja metabolike pas stërvitjes: Pasojat e një seance trajnimi force janë po aq emocionuese. Studimet tregojnë se metabolizmi mund të mbetet me i lartë deri në 72 orë pas stërvitjes, duke e përkthyer në djegie të vazhdueshme të kalorive , e njohur ndrysh dhe si EPOC [^3^][^4^].

Reduktimi i ruajtjes së yndyrës së barkut dhe rreziku i sëmundjeve

Një shqetësim alarmues për shumë është akumulimi i yndyrës rreth zonës së barkut, veçanërisht yndyrës viscerale. Është më shumë se një çështje estetike; kjo lloj yndyre është lidhur me sëmundje të shumta kronike si komplikimet e zemrës, sëmundjet e mëlçisë, diabeti dhe disa lloje kanceri[^5^][^6^][^7^][^8^].

Megjithatë, kjo është vetëm një pjesë e vogël e asaj që stërvitja e forcës ofron në të vërtetë.

Më shumë përfitime të vërtetuara të stërvitjes së forcës jane:

• Përmirësim i Funksionit Kognitiv te të Rriturit: Pjesëmarrja në stërvitje të forcës është lidhur me përmirësimin e funksioneve kognitive si kujtesa, shpejtësia e përpunimit dhe funksioni ekzekutiv. [^58^][^59^][^60^][^61^].
• Rregullimi i humorit dhe ankthit: Trajnimi i forcës është vërtetuar se lehtëson ankthin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Ai rrit vetëvlerësimin, vetë-efikasitetin dhe stimulon çlirimin e endorfinës, përmirësuesit natyralë të humorit [^53^][^54^][^55^][^56^][^57^].
• Përmirësimi i Lëvizshmërisë dhe Fleksibilitetit: Trajnimi në forcë ndihmon në zgjerimin e diapazonit të lëvizjes së nyjeve (ROM). Personat me muskuj më të dobët zakonisht kanë një diapazon lëvizjeje dhe fleksibilitet më të kufizuar. [^40^].
• Menaxhimi i përmirësuar i sheqerit në gjak: Muskujt skeletorë përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ndihmojnë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak[^35^][^36^][^37^][^38^].
• Parandalimi i Lëndimeve: Stërvitja e forcës mund të trajtojë çekuilibrat muskulorë, duke ulur gjasat për lëndime. Për shembull, një zonë e barkut më e fortë mund të lehtësojë ngarkesën në pjesën e poshtme të shpinës . [^23^][^24^][^25^][^26^].

Frekuenca e trajnimit: Arritja e ekuilibrit të duhur

Përcaktimi se sa shpesh duhet të angazhohet në stërvitjen e forcës varet nga qëllimet individuale, mundësia  dhe gjendja aktuale fizike. Duke u bazuar në “Australia’s physical activity and sedentary behavior guidelines”, në përgjithësi këshillohet që të përfshihen të paktën dy seanca trajnimi force në javë. Një frekuencë e tillë promovon rikuperimin dhe rritjen e muskujve. Mbaje mend, nuk ka të bëjë vetëm me sa shpesh stërvitesh , por shumë e rëndësishme është dhe  sa mirë. Theksi duhet të jetë gjithmonë në saktësinë e zhvillimit të ushtrimeve dhe rritjes  graduale të rezistencës dhe forcës me kalimin e kohës.

Për fillestarët, është thelbësore të fillojnë me pesha të menaxhueshme, të zotërojnë teknikat dhe më pas të intensifikohen në mënyrë progresive stërvitjet.

Zgjedhja e Ushtrimeve të duhura për ata që sapo janë futur në botën e stërvitjes së forcës është thelbësore. Duhet  të zgjedhin ushtrime që stervisin grupet kryesore të muskujve.

Ja një udhëzues i shkurtër:

• Squats: Një ushtrim shumë efektiv, squats punojnë mbi kuadricepsin, core, gluteus. Ato forcojnë fuqinë dhe stabilitetin e pjesës së poshtme të trupit.

• Deadlifts: Ideale për një forcë gjithëpërfshirëse, deadlifts synojnë gluteusin, Core, pjesën lombare etj.
• Military Press: Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për shpatullat, pjesën e sipërme të shpinës dhe triceps, duke rritur stabilitetin dhe forcën e shpatullave.
• Lunges: Një ushtrim i çmuar për pjesën e poshtme të trupit, lunges trajtojnë kuadricepsin, core dhe gluteus, ndërsa përmirësojnë edhe ekuilibrin.
• Bench Press: Ky ushtrim përqendrohet kryesisht në muskujt e gjoksit, triceps dhe shpatulla. Është një ushtrim kyç për të rritur fuqinë e gjoksit dhe të krahëve.
• Row: Përfshirë në kategorinë e ushtrimeve të përgjithshme të forcës, row trajton muskujt e pjesës së pasme të shpinës, biceps dhe shpatulla. Është veçanërisht i dobishëm për të përmirësuar forcën dhe formën e shpinë

“Për të mësuar këto ushtrime dhe për të zhytur veten thellë në teknikat e ngritjes së peshave, Mythod Academy ofron një program master të pasur teorik dhe praktik. Gjeni të gjitha detajet këtu

Konceptet themelore për trajnim efektiv të forcës

Përpara se të futesh në rutina specifike të stërvitjes, duhet të njihesh me disa parime thelbësore të stërvitjes së forcës. Këto përfshijnë:

1. Intensifikimi në rritje: Rritja graduale e rezistencës ose peshës siguron rritjen e vazhdueshme të muskujve dhe zhvillimin e forcës.
2. Teknika e Ekzekutimit: Mbajtja e postures korrekte , lëvizja dhe teknika e duhur janë thelbësore për efektivitetin dhe sigurinë e ushtrimeve.
3.  Periudhat e mjaftueshme të rikuperimit: T’u jepet muskujve kohë të mjaftueshme për t’u rikuperuar është jetike për riparimin dhe rritjen e tyre.
4. Qasje Gjithëpërfshirëse: Hartimi i një regjimi që trajton një sërë grupesh muskujsh garanton shtim të plotë të forcës.

“Dëshiron të kuptosh më mirë elementët e stërvitjes, nga koha e rikuperimit deri te periudhizimi dhe dinamika e forcës. Masteri në ‘Weightlifting Strength and Conditioning‘ është zgjedhja jote.”

Trajnimi i forcës nuk është një privilegj vetëm për atletët ose entuziastët e fitnesit; është një element kyç për të gjithë. Pa marrë parasysh moshën, gjendjen fizike apo objektivat personale, stërvitja e forcës duhet të jetë pjesë e pandashme e jetës sonë, duke garantuar një trup më të fortë, më të gatshëm dhe më rezistent ndaj sfidave të përditshme. E thënë shkurt, ushtrimet e forcës janë themeli për një jetë më të shëndetshme dhe më aktive.

The post Më Shumë se Vetëm Muskuj: Forca dhe Ndikimi i Madh në Shëndetin Tënd appeared first on MyAcademyPT.

Këtu janë dhjetë tendencat kryesore të fitnesit për vitin 2023:

1. 1. Teknologjia: Pajisjet si gjurmuesit e fitnesit, orët inteligjente dhe monitorët e rrahjeve të zemrës po e vendosin veten si mjete të domosdoshme për entuziastët e fitnesit.

2. Stërvitja me pesha të lira: përdorimi i shtangave, girave, topave të mjekësisë është rikthyer në masë të madhe ndër preferencat e sportistëve, duke dëshmuar për rikthimin në aktivitetet tradicionale.

3. Trajnimi me peshë trupore: trajnimi me peshë trupore, i cili përdor peshën trupore dhe përdor pak pajisje, vazhdon të jetë i popullarizuar për shkak të efektivitetit dhe aksesueshmërisë së tij.

4. Aktivitete për të moshuarit: interesi në rritje për ushtrimet fizike në mesin e personave ne moshë çon në personalizimin e ofertës për të kenaqur nevojat e këtij segmenti të popullsisë.

5.  Functional Traning: trajnimi funksional ruan një rol udhëheqës në sektorin e fitnesit, me programe që mund të përshtaten për çdo nevojë.

6. Aktivitetet në natyrë: aktivitetet në natyrë, si vrapimi dhe ecja, po fitojnë popullaritet, edhe falë dëshirës për t’u shoqëruar dhe për të qenë në kontakt me natyrën.

7. Stërvitje me interval me intensitet të lartë (HIIT): Stërvitja me intensitet të lartë dhe me kohëzgjatje të shkurtër mbetet e vendosur në nivelin më të lartë, pavarësisht nga rreziqet e lidhura me lëndimet.

8. Stërvitje për humbje peshe: Ky trend përfshin stërvitje në palestër, këshilla për ushqimin dhe stilin e jetesës, për të ofruar një qasje gjithëpërfshirëse për mirëqenien.

9. Stërvitje me profesionistë të certifikuar të fitnesit: Gjetja e instruktorëve të kualifikuar dhe të certifikuar po bëhet gjithnjë e më e rëndësishme për të siguruar rezultate optimale.

10. Personal Training : Trajnimi individual me një trajner personal vazhdon të jetë një trend kryesor, falë aksesueshmërisë në rritje.

Për t’iu përgjigjur këtyre tendencave dhe për të trajnuar profesionistët e së ardhmes, Mythod Academy Albania ofron një Master per perosnal training  të plotë dhe të certifikuar. Programi i trajnimit, i strukturuar me mësime teorike, ushtrime praktike u drejtohet si atyre që janë tashmë në sektor, ashtu edhe atyre që duan të ndjekin një karrierë në botën e fitnesit.

Pjesëmarrësit në Personal Training Master of Mythod Academy Albania do të kenë mundësinë të mësojnë teknikat më moderne të stërvitjes, të ushqyerit, jogës etj.

Vizito faqen tonë të internetit për të mësuar më shumë dhe regjistrohu Tani në Masterin Personal Training .

Mos e humb shansin tund për t’u bërë lider në botën e fitnesit të vitit 2023

The post Fitness Trend 2023: Paisjet teknologjike ndër tendencat kryesore të vitit appeared first on MyAcademyPT.

Në Evropë, obeziteti është njohur kohët e fundit si një sëmundje kronike e përsëritur, një gjendje që prek një numër në rritje individësh në mbarë botën. Sipas një studimi të botuar në The Lancet, rreth 640 milionë njerëz në mbarë botën janë obezë dhe Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) po përpiqet të arrijë qëllimin e saj për të ulur prevalencën e obezitetit në nivelet e vitit 2010 deri në vitin 2025. , një studim tjetër në New England. Journal of Medicine tregon se obeziteti është gjithashtu një problem në vendet e prapabetura  ekonomikisht.

Me rastin e Ditës Botërore të Obezitetit, u vlerësua se gjysmë milioni njerëz në Evropë vdesin çdo vit për shkak të obezitetit, me një kosto totale prej 70 miliardë eurosh në kostot e kujdesit shëndetësor dhe një rënie të produktivitetit. Duke marrë parasysh se më shumë se 20% e popullsisë evropiane është obeze dhe pothuajse 60% është mbipeshë, obeziteti është bërë epidemia jo-infektive më e përhapur e mijëvjeçarit të tretë.

Trajtimi i obezitetit kërkon një qasje afatgjatë, e cila synon të arrijë dhe të mbajë një peshë të shëndetshme për pacientin, duke reduktuar ndërlikimet e shoqëruara. Ndër strategjitë më efektive janë modifikimi i sjelljes së të ngrënit, ndryshimi i stilit të jetesës dhe futja e ushtrimeve fizike.

Ushtrimet fizike luajnë një rol vendimtar në përmirësimin e cilësisë së jetës, performancës fizike, përbërjes trupore dhe humorit të pacientëve që vuajnë nga obeziteti. Për më tepër, ai kontribuon në parandalimin e komplikimeve kardiometabolike të lidhura me obezitetin. Aktiviteti fizik ndikon në përbërjen e trupit, duke favorizuar ruajtjen ose rritjen e masës së dobët trupore dhe duke reduktuar yndyrën hepatike, e cila lidhet me shumë sëmundje shoqëruese dhe sindromën metabolike.

Ndër llojet e aktivitetit fizik më efektiv në trajtimin e obezitetit janë ushtrimet aerobike me intensitet të moderuar ose të lartë, trajnimi i intervaluar me intensitet të lartë (HIIT) dhe trajnimi me rezistencë(ushtrime force). Këto ushtrime janë treguar se prodhojnë efekte pozitive në disa parametra, duke përfshirë kontrollin e yndyrës së mëlçisë dhe efikasitetin kardio-respirator.

Një aspekt inovativ i udhëzimeve të reja ka të bëjë me marrëdhënien midis ushtrimeve fizike dhe oreksit. Në kundërshtim me besimin e zakonshëm, aktiviteti fizik nuk rrit urinë, por përforcon ndjenjën e ngopjes. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për pacientët me obezitet, ku modelet e të ushqyerit mund të jenë kritike.

Mos e humbisni rastin të jeni pjesë e zgjidhjes! Regjistrohu në Masterin e per Personal Training  të Mythod Academy Albania dhe ndihmo njerëzit të luftojnë mbipeshën përmes ushtrimeve fizike dhe të ushqyerit te shendetshëm.

Mësoni teknikat dhe strategjitë më të fundit për të përmirësuar cilësinë e jetës së pacientëve obezë, për të promovuar ndryshimin e stilit të jetesës dhe për të prezantuar një program ushtrimesh të përshtatur me nevojat e tyre. Si një Personal Tranier specialist, ju do të jeni në gjendje t’i drejtoni klientët tuaj drejt arritjes dhe mbajtjes së një peshe të shëndetshme, duke reduktuar ndërlikimet që lidhen me obezitetin.

Bëhuni një profesionist i kualifikuar në luftën kundër epidemisë së obezitetit të mijëvjeçarit të tretë. Masteri Personal Traning  I Mythod Academy Albania do t’ju ofrojë të gjitha aftësitë e nevojshme për të përballuar me sukses sfidat që sjell kjo gjendje dhe për të ofruar mbështetje efektive për klientët tuaj.

Regjistrohuni tani për Masterin e Trajnimit Personal të Akademisë Mythod dhe bëni një ndryshim në jetën e njerëzve të prekur nga obeziteti.

Angazhimi juaj si trajner personal është thelbësor për të luftuar mbipeshën individualisht dhe kolektivisht. Promovimi i politikave publike, edukimi i popullatës mbi rreziqet që lidhen me obezitetin dhe rëndësia e një diete të ekuilibruar dhe një stili jetese aktive janë pjesë përbërëse e kësaj përpjekjeje.

Së bashku ne mund të punojmë për të siguruar një të ardhme më të shëndetshme dhe më aktive për të gjithë. Lufta kundër obezitetit kërkon një qasje gjithëpërfshirëse dhe trajnimi i ofruar nga i Mythod Academy Albania do t’ju vendosë në pozicionin ideal për të qenë pjesë aktive e kësaj beteje.

Mos prit, bashkohu me ne për të luftuar mbipeshën dhe për të përmirësuar jetën e miliona njerëzve. Regjistrohu Në Masterin Personal Training  të Mythod Academy Albania Tani!

The post Udhëzimet e reja evropiane për ushtrimet fizike appeared first on MyAcademyPT.

Arsyet e dhimbjeve të shpinës janë më të vërtetë  të pafundme, duke shtuar këtu edhe kompleksitetin anatomik që përbën pjesën lombare.
Ka shumë teori që shpjegojnë shkaqet e dhimbjeve të shpinës, po ashtu dhe shumë kura “mrekullibërëse ” që mund t’i kurojnë ato.

Arsyeja e publikimit të këtij artikulli është evidentimi i disa të  vërtetave për shkaqet e mundshme të dhimbjes se shpinës , po ashtu dhe për të parashtruar mënyrat si mund të trajtohen dhimbjet e shpinës me anë të aktivitetit fizik, por edhe  për të zhvlerësuar disa mite të pavërteta që lidhen me këtë problem.

SIMTOMAT E LOMBALGJISË

Dhimbja e shpinës në përgjithësi kuptohet si dhimbje në zonën  e mesit. Në përgjithësi njerëzit shkojnë tek doktori apo fizioterapisti  duke thënë “Kam dhimbje mesi kur qëndroj ulur”, “kam dhimbje mesi kur ngrihem” ose “Kam dhimbje në kolonë  kur përkulem”. Më dhemb mesi pasi kam ngritur pesha në mënyrë të gabuar.

Duhet saktësuar që në fillim se dhimbja e shpinës jo gjithmonë është e lidhur në mënyre direkte me vendin anatomik në të cilin pacienti manifeston dhimbje ose më mirë shumë herë nuk është shkaku i dhimbjes së shpinës por është pasoja. Po ashtu nuk është gjithmonë e lidhur në proporcion të drejtë dhimbja e shpinës me ernie  apo bulging diskal.

Në bazë të një studimi të kryer nga New England Journal of Medicine, 98 njerëz asimptomatikë (pa dhimbje) u ekzaminuan me anë të një rezonance magnetike për të përcaktuar praninë ose mungesën e hernieve diskale lombare. Gjetjet ishin befasuese. Nga 98 individë të ekzaminuar vetëm 36% (rreth 35 persona) kishin atë që mjekët i konsiderojnë “disqe normalë në të gjitha nivelet”. Mbi 52% kishin të paktën një bulging  të diskut, ndërsa 27% kishin të paktën një hernie diskale.

Pra siç mund të kuptohet nuk është e lehtë të diagnostikohet një dhimbje shpine ose më mirë të diagnostikohet duke u limituar vetëm me një grafi apo me një rezonacë magnetike e aq me tepër të kurohet vetëm me masazhe,anti-inflamator  apo Tecar Terapi pasi do limitohemi vetëm tek pasoja dhe jo tek shkaku.

Te një person i cili vuan nga Lombalgjia kronike shkaqet mund të jenë: vertebrat , disqet intervertebrale, ligamentet, muskujt.

Por siç u tha më sipër jo gjithmonë ka një lidhje të drejtë mes diagnozës klinike  ( grafi , rezonancë magnetike) dhe dhimbjes se shpinës.

Ndodh shpesh që një person të ketë dhimbje shpine dhe nuk është i diagnostikuar me asnjë patologji (enrie , spodiloartrozë, etj) po ashtu ndodh shpesh dhe e kundërta. Një person i cili nuk ka dhimbje shpine të jetë i diagnostikuar me ernie, protruzione , spondiloartrozë etj) Çfarë të bëjmë atëherë me dhimbjen e shpinës? Të vazhdojmë të besojmë vetëm tek analizat mjekësore apo të hapim pak horizontin edhe në fronte të tjera.

Kliko këtu për t’u regjistruar në kursin “Postural Training” më 26 Tetot, në Tiranë

Të trajtojmë dhimbjen e shpinës me Anti-inflamator, Masazhe apo Not ?!!!

Ideja e trajtimit të dhimbjes së shpinës që shfaqet në imagjinatën e përbashkët bazohet në thelb në tri shtylla kryesore: ilaçe anti-inflamatore , masazh dhe not. Kjo mund të jetë një mënyre e mirë për të kuruar dhimbjen e shpinës duke hequr pasojën por kurrsesi nuk mund të jetë një mënyrë e mirë dhe përfundimtare për të hequr shkakun. Mund të përdorim anti-inflamator për të lehtësuar dhimbjen por nuk mund t’i përdorim për ta shëruar përfundimisht dhimbjen e shpinës.

Masazhi është zgjidhja e çdo dhimbjeje !!!!!!

Si çdo person që vuan nga dhimbjet edhe personave që vuajnë nga dhimbjet e shpinës, gjeja e parë që u shkon ndërmend është të bëjë masazhin “mrekullibërës” i cili heq të gjitha dhimbjet. Masazhimi i shpinës në mënyrë të rastësishme nuk do të sjellë asnjë përfitim. Masazhi është një nga mjetet e shumta terapeutike në duart e një fizioterapisti, por nuk është i vetmi dhe shpesh është gjithashtu më pak i dobishëm. Masazhi është një teknikë e mire për të relaksuar muskujt (triger point) dhe nëse shkaku i dhimbjes së shpinës është veç muskujt e kontraktuar atëherë mund të ketë kuptim të bërit  masazh, por gjithsesi edhe po të bëhet masazh do të shkontraktohen muskujt. Është hequr pasoja por nuk është hequr akoma shkaku.

Të njëjtën gjë bëjnë edhe anti-inflamatorët. Por nuk i është  dhënë përgjigje një pyetjeje shumë të rëndësishme për te shpëtuar një herë e përgjithmonë nga dhimbja e shpinës: Perse këta muskuj janë të kontraktuar?! Çfarë mund të bëjmë që këta muskuj të mos kontraktohen përsëri?

Ok masazhet nuk zgjidhin shkakun, as anti-inflamatorët. Atëherë zgjidhja është noti. Noti është aktivitet fizik, por  edhe nuk e streson mesin pasi nuk ka forcë gravitacionale në kolonën vertebrale. Fatkeqësisht noti, i konsideruar gabimisht nga shumë njerëz si aktiviteti më i mirë për dhimbjet e shpinës, është në të vërtetë një sport i cili i sjell shumë të mira trupit tonë por në disa raste është edhe kundërproduktiv. Muskujt që stabilizojnë shtyllën kurrizore kanë nevojë për stimuj për të përmirësuar tonin muskulor  dhe efikasitetin e tyre për ta mbajtur kolonën vertebrale në pozicionin e vet fiziologjik. Në ujë këto stimuj minimizohen dhe janë të pamjaftueshme në përmirësimin e ndjeshëm të tonit të këtyre muskujve.

LOMBALGJIA, ÇFARË DUHET BËRË?

Qasja më inteligjente për të zgjidhur një problem kaq të ndërlikuar siç është dhimbja lumbare e shpinës është gjithmonë vlerësimi se si fenomeni paraqitet klinikisht, duke mos u përqendruar vetëm në diagnostikimin e raporteve mjekësore. Dhimbja e shpinës shpesh është rezultat i traumave të vogla të përsëritura gjatë ditës (të cilat mund të çojnë në dëmtime pak a shumë serioze të indeve dhe strukturave të eshtrave) të cilat kanë disa shkaqe të mundshme.

• Një posturë e gabuar e kolonës vertebrale, legenit dhe korllokulës mund të shkaktojë shpesh dhimbje mesi. Në ketë rast është e rëndësishme që të shihet kolona si një e tërë dhe jo të vlerësohet vetëm pjesa lombare. Në disa  raste dhimbja e shpinës vjen nga bllokimi e korllokulave dhe legenit të cilët nëpërmjet rigjiditetit të këtyre artikulacioneve shkaktojnë dhe dhimbje shpine. Trajtimi manual i këtyre muskujve nga profesionistët apo qoftë dhe disa ushtrime të thjeshta të fleksibilietit të muskujve të legenit mund të çojnë në reduktimin e dhimbjeve të shpinës

Regjistrohu tani, dhe zbulo më shumë në lidhje me këtë temë, në kursin “Postural Training” më 26 Tetot, në Tiranë

• Muskujt e trungut jo të forte. Core(muskujt e barkut, obliq dhe lobar) është një sistem kompleks muskulor që ka si qëllim stabilizimin e rruazave gjatë lëvizjeve sportive dhe jetës së përditshme.  Dobësimi i këtyre muskujve, psh muskulit trasvers i cili është një muskul shumë i rëndësishëm për mirëqenien e pjesës lombare, sjell shpesh dhimbje shpine. Ushtrime specifike për forcimin e këtyre muskujve si plank, side bridge, super man etj do të garantojnë një stabilitet më të madh dhe rezistencë më të madhe ndaj të gjitha strukturave lumbare.

• Muskujt e vitheve gjithashtu janë muskuj shumë të rëndësishme për mirëqenien e pjesës lombare.Një dobësi e tyre mund të çojë në humbjen e amortizimit të të gjithë kolonës vertebrale dhe në veçanti pjesës lombare, Pra tonifikimi i tyre me ushtrime si squat ,step up, back lounge etj është një element shumë i rëndësishëm në mirëqenien e shpinës
  

  

  

  • Modele të gabuara të lëvizjes. Në vend që të përqendrohemi në emrin e strukturave degjeneruese është më e dobishme të kryhen diagnoza funksionale, d.m.th të kuptohen përmes testeve cilat janë lëvizjet që shkaktojnë simptomat dhe cilat mosfunksionime janë të pranishme gjatë këtyre lëvizjeve (dhimbje në zgjatje, në përkulje, në rotacion, etj.) Një sy klinik, lehtë mund të njohë ndryshimet dhe është në gjendje të shohë lëvizjet kompensuese që distancojnë gjestin nga fiziologjia duke i ekspozuar strukturat në dëmtim. Ndërgjegjësimi dhe korrigjimi i këtyre modeleve të ndryshuara të lëvizjes, madje edhe gjatë përdorimit të përditshëm, do të zvogëlojë numrin e traumave dhe dëmtimeve të mundshme.

  Për të përfunduar, dhimbja e shpinës nuk mund të trajtohet me një diagnozë klasike ernie diskale, protrusion apo kontraktim muskulor apo duke kuruar simptomën. Ajo mund të trajtohet duke analizuar në total funksionin e strukturave.

  Mbi bazën e këtyre analizave përcaktohen ushtrimet fizike të përshtatshme për të zgjidhur secilin rast.

  Vetëm kjo qasje mund të na çojë në zgjidhjen përfundimtare të lombalgjisë.

  Për të mësuar me shumë mbi dhimbjet e shpinës regjistrohu ne kursin e datës 26 Tetor me teme POSTURAL TRAINING.

[nz_btn text=”REGJISTROHU” link=”/regjistrohu?course-name=postural-training&amount=4900&location=tirane” target=”_blank” icon=”” animate=”false” animation_type=”ghost” color=”orange” size=”medium” shape=”rounded” type=”normal” hover_normal=”opacity” hover_ghost=”fill” el_class=”” /]

The post Gabimet në trajtimin e Lombalgjsë dhe si duhet trajtuar ajo appeared first on MyAcademyPT.

Duke u nisur nga një përkufizim mjaft filozofik, me pëlqen të mendoj se CrossFit është nderthurja e levizjeve (dy ose më shumë ushtrime të zhvilluara në të njëjtën kohë) që te qojnë në drejtim të “Wellness”, dmth të ndjerit mirë ” e personalizuar” për frekuentuesin. Ashtu si shkohet te rrobaqepësi për të qepur një veshje sipas masës se trupit, kështu CrossFit bëhet një sistem i trajnimit me një varg ushtrimesh të ndryshme, por të kalibruar në mënyrë të përkryer për nevojat e secilit përdorues në dozën e duhur të intensitet, vëllimit dhe dendësisë.

Në vitet e fundit, CrossFit ka evoluar në mënyrë të dukshme në sajë përballjes në mes profesionistësh të përfshirë në kompeticione të ndryshme . Kjo gjë ka ndihmuar të përcaktojë rregullat dhe parametrat vlefshmërisë. Më pak fjalë, Cross Fit ka provuar të jetë jo vetëm një mode në fushën e fitnessit por një metodë e vërtetë dogmatike e trajnimit.

Krijuesit e Cross Fit mund të përfytyrohen si chef-at e mëdhenj që krijojnë një menu të jashtëzakonshme me përbërësit më mirë që kanë në dispozicion.

Mos të ngatërrohemi nga termi “përbërës”. Ja si mund të shpjegojmë krahasimin me kuzhinën.

Për të arritur me të mirën ( me përbërësit më të mirë) do të thotë të dish se si të përziesh përsosmërisht ushtrimet e forcës themelore olimpike (deadlifts, squats, clani, Snatch dhe shumë të tjerë) me elemente të huazuara nga bota e gjimnastikës artistike e gjitha e pasuruar me elementet e ushtrimeve që lidhen me sportet individuale të tilla si çiklizëm, not, kanoeing dhe vrapim. Duke bërë përzierjen ma të mirë të gjithë këtyre përbërësve, zhvillohen dhe përforcohen, forca ,fuqia koordinimi, fleksibiliteti, shkathtësia, saktësia dhe ekuilibri, pa harruar argëtimin diktuar nga lëvizjet që i referohen një sporti të veçantë.

Me përmirësimin e forcës, fuqisë (rezistencës), koordinimit dhe fleksibilitetit e trupit të tonë, sistemi ynë energjik anaerobik fosfagen përmirësohet me hapa të barabartë me metabolizmin e glukozës dhe më pas me sistemin anaerobik lactacid e cila sjell përmirësimin e oksidimit të lipideve.

Nuk duhen nënvlerësuar as përmirësimet e natyrshme në aspektin e qarkullimit të gjakut dhe të frymëmarrjes, në sajë të një sistemi aerobik më aktiv dhe efikas.

Kur të gjitha këto elemente më janë ofruar perceptimi që provoj në nivelin muskulor është aq i qartë dhe preciz, si një dridhje që përshkon gjithë trupin tim. Mendja ime është e mbushur me një ndjenjë të plotë të mirëqenies emocionale. Atëherë kur arrihet të përjetohen këto ndjesi, mund të flitet për stimulimin 3D (fizik, mendor dhe emocional).

Në këtë pikë, mendimi im personal, besoj se duhet një parametër për të vlerësuar dhe dalluar disiplinat ekzistuese dhe sistemet e trajnimit në botën e palestrës.

Në momentin e zgjedhjes mendoj se është thelbësore të vlerësohet marrëdhënia midis shkallës sime të kënaqësisë me atë që po bëj në lidhje me nivelin e kënaqësisë. Për ta kuptuar në mënyrë shkencore: nga 1 deri në 10 sa i lartë është niveli i serotoninës sime ndërsa unë bej një squat ose një piroet. Do të ishte një ndryshim i dallueshëm i paradigmës, i krahasueshëm me shtimin e PLDF (produkti bruto i lumturisë) ndaj PBB-së tonë, e që është parametri që simbolizon gjendjen shëndetësore të një vendi në aspektin ekonomik.

Unë personalisht nuk bëj CrossFit, por shumë përbërës të kësaj disipline i takoj rregullisht edhe në sesionet e mia të trajnimit. Unë besoj se nëse Cross Fit propozohet në një mënyrë më të kuptueshme, mund të bëhet me të vërtetë një praktikë e zakonshme për pjesën më të madhe të popullsisë së botës.

E vërteta është se në këtë moment vazhdoj të qëndroj ende në atë që thashë në fillim të artikullit. Kjo është një përzierje e shumë aktiviteteve, gjithnjë frenetike, të cilat nuk lejojnë të memorizojnë dhe të konsolidojnë performancën e saktë të ushtrimeve në bazë të peshës olimpike. E gjithë kjo nuk është mirë për trupin e praktikuesve të CrossFit sepse:
– Rrit probabilitetin e lëndimeve të muskujve e tendinave
– Nuk respektohet Raporti stimul-pushim
– Frekuenca dhe intensiteti i ushtrimeve ka të ngjarë të zvogëlojë në masë të madhe funksionalitetin e hormonit T3, kontrolluesin e metabolizmit tonë. Ky është një kërcënim serioz për metabolizmin tonë, sepse një konsum i tepruar i kalorive në trupin tonë rrezikon rritjen e masës muskulare.
Ky është shpjegimi se pse Cross Fit nuk mund të konsiderohet një sistem trajnimi i përshtatshëm për të gjithë, përveç disave të privilegjuar nga natyra.
Për të qënë i qartë. Në dritën e këtyre kritikave të fundit unë nuk besoj se CrossFit predispozon një person për një numër lëndimesh në krahasim me disiplinat e tjera në modë në palestrat moderne.
Është thjesht një praktikë ku dallimi i vërtetë përfaqësohet nga struktura fizike e njerëzve, mënyra se si ato praktikojnë Cross Fit dhe pse ata bëjnë ketë. “E njëjta histori e vjetër”.

The post CROSS FIT, NJË STËRVITJE E PËRSHTATSHME PËR TË GJITHË? appeared first on MyAcademyPT.

Përcaktoni objektivat

Hapi i parë është të vendosni objektivat që dëshironi të arrini me trajnimin tuaj. Të kesh objektiva të qarta do t’ju lejojë të monitoroni përparimin dhe të qëndroni të motivuar me kalimin e kohës.Objektivat duhet te jenë specifike, të matshme, të arrishme, dhe të bazuar në kohë.

Zgjidhni frekuencën javore

Vendosni sa herë dhe sa dëshironi të stërviteni në javë, bazuar në nivelin tuaj të përvojës dhe rikuperimin tuaj. Ju mund të zgjidhni monofrekuencën (stërvitje të një muskuli një herë në javë), bifrekuencë (dy herë) ose tre frekuencë (tre herë).

 Krijoni ndarjen javore

Pasi të keni zgjedhur frekuencën, duhet t’i ndani stërvitjet tuaja në javë. Për shembull, nëse dëshironi të stërviteni tre herë në javë, mund të zgjidhni një ndarje si: e hënë – gjoks dhe triceps, të mërkurë – shpinë dhe biceps, të premte – këmbë dhe shpatulla.

Zgjidhni ushtrimet

Zgjidhni ushtrimet për t’i përfshirë në skeden tuaj, duke favorizuar të paktën një ushtrim themelor për çdo zonë muskulore. Këto ushtrime me shumë artikolacione me ngarkesa të larta dhe përsëritje të ulëta janë ideale për stimulimin e rritjes dhe forcës së muskujve. Shembuj të ushtrimeve thelbësore janë back squat, bench press, pull up, military press, dead lift.

Shtoni ushtrime plotësues

Për të stimuluar më tej muskujt tuaj, plotësoni skeden  tuaj me ushtrime plotësues. Këto ushtrime, të karakterizuara nga ngarkesa më të ulëta dhe përsëritje më të larta, mund të përfshijnë leg extension, crosses me kavo apo me gira,pull down ,curl biceps etj

 Vendos seri dhe përsëritje

Përcaktoni numrin e grupeve dhe përsëritjeve për çdo ushtrim, bazuar në qëllimin tuaj dhe nivelin e intensitetit. Për shembull, për të rritur  masën muskulore (hipetrofi), mund të zgjidhni 4 grupe me 8-12 përsëritje, ndërsa për të rritur forcën, mund të zgjidhni 5 grupe me 3-6 përsëritje.

Përdorni metoda si RPE

Vlerësimi i sforcimit të perceptuar (RPE) është një metodë që ju lejon të rregulloni ngarkesën bazuar në ndjesinë tuaj të sforcimit. Në këtë mënyrë, ju mund ta rregulloni intensitetin e stërvitjes tuaj me aftësitë tuaja dhe nivelin e fitnesit.

 Monitoroni vëllimin total të punës dhe rikuperimin

Merrni parasysh vëllimin total të punës që bëni për secilin muskul dhe kohën e rikuperimit midis grupeve dhe ndërmjet seancave. Vëllimi i tepërt ose rikuperimi i pamjaftueshëm mund të komprometojnë rezultatet dhe të rrisin rrezikun e lëndimit.

Duke ndjekur këto këshilla, do të jeni në gjendje të krijoni një program trajnimi efektiv dhe të personalizuar që do t’ju lejojë të arrini qëllimet tuaja dhe të përmirësoni vazhdimisht performancën tuaj. Mos harroni se qëndrueshmëria dhe përkushtimi janë thelbësore për të arritur rezultate të qëndrueshme: stërvituni me përkushtim dhe pasion dhe do të shihni rezultate me kalimin e kohës!

The post Si të krijoni një skede stervitjeje efektive: këshilla për të arritur qëllimet tuaja appeared first on MyAcademyPT.