Tensioni
Muskuli rritet kur punon kundër një peshe sfiduese në gjithë lëvizjen. Pump-i dhe dhimbja e të nesërmes nuk janë masa e rezultatit.
Falas
Manuali i hipertrofisë
Si rritet muskuli, me fjalë të thjeshta. Këtu poshtë e gjen teorinë shkurt; programi i 4 javëve, tabelat dhe ditari janë në manual: 34 faqe, për ta lexuar në telefon ose për ta printuar. Plotëso formularin dhe ta dërgojmë në email.
Merre në email
Kjo është vetëm parapamje: formulari i vërtetë funksionon në myacademypt.com.
Pas formularit kontrollo email-in: nëse nuk e gjen, shiko edhe te Spam.
Teoria shkurt
Pesë levat që e rritin muskulin.
Nga librat dhe studimet që përdorim në kurset tona. Në manual i gjen të shpjeguara një nga një, me shembuj dhe me burimet.
Vëllimi
10 deri në 20 seri të vlefshme në javë për çdo muskul. Më shumë seri japin më shumë, por çdo seri shtesë jep pak më pak se e mëparshmja.
Afërsia me dështimin
Shumica e serive mbyllen me 1-2 përsëritje rezervë (RIR). Seritë shumë të lehta nuk e zëvendësojnë afërsinë me dështimin.
Frekuenca
Kur seritë për një muskul kalojnë 10 në javë, stërvite të paktën dy herë: i njëjti vëllim, cilësi më e mirë.
Progresi
Çdo javë pak më shumë: së pari përsëritje, pastaj peshë. Pa ditar nuk e di nëse po përparon.
Pyetje që dëgjojmë çdo ditë
Çfarë thonë librat.
A duhet të më dhembë të nesërmen, që stërvitja të jetë e mirë?
Jo. Dhimbja vjen sidomos kur bën diçka të re për trupin dhe nuk mat sa do të rritesh. Një dhimbje e fortë madje mund të ulë forcën në stërvitjet e ardhshme.
A bëhen femrat si burra me pesha?
Jo. Në përqindje femrat rriten pothuajse si meshkujt, por në kilogramë fitojnë rreth gjysmën e muskujve, kryesisht për shkak të testosteronit.
A duhet ta marr proteinën brenda 30 minutave pas stërvitjes?
Jo. Ka më shumë rëndësi totali i ditës: të paktën 1,6 gram për çdo kilogram peshë, të ndarë në disa vakte. Në manual ke tabelën sipas peshës tënde.
A duhet ta çoj çdo seri deri në dështim?
Jo. Shumica e serive mbyllen me 1-2 përsëritje rezervë. Dështimi i plotë përdoret me masë, zakonisht në serinë e fundit të ushtrimeve të izoluara.
Sa seri duhet të bëj në javë?
Udhëzimi i librave është 10 deri në 20 seri të vlefshme për çdo muskul. Në manual shpjegojmë si numërohen, edhe seritë e muskujve që vetëm ndihmojnë.
Kurset
Do ta bësh profesion?
Ky manual është një pjesë e vogël e asaj që mëson në kurset e MyAcademyPT, me praktikë dhe diplomë.
